Anda Sering Mengalami Nyeri Punggung Bawah ? Baca Tipsnya

Beranda Sehat .Com – Sebagian besar nyeri punggung yang terjadi tiba-tiba diakibatkan koyakan kecil dalam otot atau ligamen. Anda akan sangat pegal dan kaku akibat kekejangan otot di area ini. Sciatica adalah nyeri yang menjalar dari satu bokong ke kaki atas hingga bawah. Kadang kala mati rasa, perih dan lemas di kaki, ini disebabkan terperangkapnya atau iritasi saraf sciatic, akibat “ piringan yang terselip “ antara tulang belakang. ( Baca Juga : Tips Menggunakan Obat Alami Yang Aman )

Penyebab umum nyeri punggung atau sciatica termasuk mengangkat barang dengan ceroboh, juga postur tubuh yang buruk, kehamilan, dan tak aktif.

Episode nyeri punggung biasanya membaik dalam beberapa minggu, Anda dapat melakukan langkah-langkah berikut ini untuk mengurangi nyeri, tetap aktif sebisa mungkin daripada hanya berbaring di tempat tidur.

  • Jika nyeri dapat ditahan, coba lanjutkan aktifitas normal seperti biasanya. Lakukan secara bertahap sesuai dengan kemampuan, tapi jangan berlebihan. Jika nyeri memburuk hentikan aktifitas.
  • Jika nyerinya parah, istirahat ditempat tidur untuk sehari atau dua hari. Setelah Anda merasa mampu bergerak, bangun dan mulailah bergerak secara perlahan.
  • Kasur Anda harus keras, tapi tidak terlalu keras. Jika Anda punya kasur lembek yang tidak menyokong punggung Anda, taruh papan di bawahnya. Anda mungkin lebih enak tidur menyamping dari pada terlentang.
  • Minum penghilang nyeri untuk rasa kaku dan nyeri yang dirasakan.
  • Saat punggung Anda nyeri, coba bergerak dengan cara Tidak memperparah nyeri.
  • Gosok gel atau krem ibupro*fen ke daerah yang sakit untuk mengurangi nyeri dan radang.
  • Taruh kompres hangat di punggung untuk mengurangi nyeri, khususnya jika ototnya kejang. Anda juga bisa menaruh punggung tepat berada di bawah pancuran air hangat.
  • Jika kondisi Anda tembah memburuk, nyeri punggung tidak membaik dalam 48 jam, atau Anda mengalami gejala lain, segera kunjungi dokter Anda untuk mendapatkan perawatan yang lebih baik.

Teknik Praktis Bergerak tanpa Nyeri

  • Bangun dari tempat tidur tergesa-gesa dapat menyebabkan tusukan nyeri saat Anda mengalami nyeri punggung. Rangkaian gerakan berikut ini bisa membuat Anda berdiri dengan ketegangan minimum di punggung, jadi terus lakukan saat punggung Anda tak terasa sakit.
  • Berbaring terlentang – naikkan lutut hingga pinggul dan gulingkan tubuh perlahan ke sisi, menghadap pinggiran tempat tidur.
  • Ayunkan kaki  Anda – kepinggir tempat tidur dan rendahkan kaki Anda ke lantai. Gunakan lengan Anda untuk mendorong hingga ke posisi duduk.
  • Gunakan otot lengan dan kaki Anda – untuk mendorong bangun, perlahan naik sampai posisi berdiri. Balikkan prosedurnya jika Anda ingin berbaring di tempat tidur.

Tips Pencegahan Nyeri Punggung

Jika Anda rentan mengalami nyeri punggung, Anda dapat mencegahnya dengan melakukan hal-hal khusus berikut ini.

  • Gunakan sepatu nyaman dan berhak rendah.
  • Jika kelebihan berat badan, kurangi berat badan – ini akan mengurangi tekanan pada punggung Anda.
  • Berjalan, berenang, pilates atau yoga dapat memperkuat otot punggung Anda. Dokter atau fisioterapis juga merekomendasikan latihan penguatan punggung.
  • Anda juga dapat berlatih cara aman mengangkat dan memindahkan barang berat untuk mengurangi risiko ketegangan di punggung.

Coba perbaiki postur tubuh Anda saat berjalan, duduk, baik saat nyeri punggung atau sesudahnya, dengan cara berikut ini.

  • Berdiri dan berjalan – Saat Anda berdiri atau berjalan, tarik bahu Anda kebelakang dan kebawah, jaga postur tubuh tetap tegak. Coba seimbangkan berat Anda merata di kedua kaki.
  • Mengemudi – atur pelan bagian belakang kursi pengemudi dan posisikan agar Anda dapat memegang kontrol tangan dan kaki lebih mudah. Selagi Anda mengemudi, periksalah apakah lengan Anda rileks dan bahu tidak bungkuk.
  • Duduk – Duduk dengan punggung tegak, bokong Anda di dorong ke bagian belakang kursi, dan kaki Anda datar di lantai. Pilih kursi dengan tinggi sesuai dengan sandaran tegak yang menyokong punggung. Kursi seharusnya menyokong seluruh paha tapi tidak terlalu menekan paha bagian belakang Anda. Saat menggunakan komputer, bagian atas layar sebaiknya setinggi mata.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •