Ini dia Cara Mengecilkan Perut Tanpa Merusak Badan

Ada banyak sekali cara mengecilkan perut. Program diet semakin tak terhingga jumlahnya. Namun, kebanyakan justru merusak badan. Bisa saja berat badannya turun. Akan tetapi, kondisi kesehatan semakin buruk.

Mungkin Anda pernah mendengar cerita semacam itu. Ada jangan-jangan Anda juga pernah merasakan hal yang sama? Setidaknya, jika itu yang pernah Anda alami, jangan sampai Anda mengulanginya lagi.

cara mengecilkan perut

Karena itulah, sebaiknya Anda tidak asal pilih. Ada banyak cara mengecilkan perut dengan cepat yang ditawarkan. Ada yang melalui program olahraga. Ada juga yang tanpa olahraga.

Semuanya tidak boleh Anda percayai begitu saja. Akan lebih penting bagi Anda untuk mengetahui apa kunci penting untuk melangsingkan perut. Dengan demikian, Anda tidak akan langsung percaya dengan iming-iming program atau obat diet cepat. Karena banyak sekali risiko buruk yang bisa terjadi jika Anda salah dalam memilih program diet.

Risiko Yang Bisa Terjadi Jika Diet Ekstrim

Sudah banyak sekali feedback yang kurang bagus setelah seseorang melakukan diet ekstrim. Badan menjadi lemas dan tidak punya semangat untuk beraktivitas.

Itulah hal yang sangat mudah dilihat oleh orang awam. Namun, ada hal lain yang jauh lebih berbahaya. Para ahli kesehatan mengatakan ada ada risiko seseorang mengalami sarcopenia. Ini merupakan kondisi di mana seseorang kehilangan otot.

“Bagaimana bisa seperti itu?” Tentu saja bisa. Kebanyakan program diet dibuat agar orang yang menjalankan program tersebut kehilangan nafsu makan. Dan ketika itu berhasil, ada beberapa organ tubuh yang tidak berkembang sebagaimana mestinya. Contohnya saja otot. Dan ketika diet tersebut terus dilakukan, otot akan semakin hilang.

Inilah yang membuat orang yang diet sering merasa lemas, tidak bertenaga, dan tidak punya semangat. Jelas sekali kenapa itu terjadi, bukan?

lemas tidak bertenaga

Tidak sampai di sana saja. Cara mengecilkan perut dengan program diet ekstrim juga berpotensi menyebabkan seseorang mengalami masalah batu empedu. Kelihatannya tidak ada kaitannya antara diet ketat dengan batu empedu. Karena penyakit yang satu ini sering dikaitkan dengan obesitas. Bukan program menurunkan berat badan.

Akan tetapi, baru-baru ini pada dokter menemukan fakta baru. Ternyata, progam diet ketat yang tidak sehat bisa menyebabkan masalah tersebut. Ini terkait dengan empedu yang tidak dibersihkan oleh tubuh secara sempurna. Ketika olahraga berat dilakukan dan diet ketat diterapkan untuk mengecilkan perut, pada saat yang sama empedu tidak mendapatkan treatment yang semestinya.

Apa yang terjadi kemudian? Ketika empedu tidak dalam kondisi bersih, empedu akan mengeras. Ada endapan keras yang tampak seperti batu. Inilah yang kemudian sering disebut dengan batu empedu.

Jadi, masih mau coba-coba menerapkan program diet sembarangan? Semoga saja dengan mengetahui informasi ini, Anda tidak asal pilih. Akan lebih baik jika Anda pahami apa kunci paling penting sebagai cara melangsingkan perut.

Kunci Terpenting jika Ingin Mengecilkan Perut

Kenapa banyak orang yang mau ikut program diet yang ternyata merusak badan? Jawabannya adalah karena ketidaktahuan. Orang hanya ingin memiliki perut yang langsing. Sehingga tubuhnya terlihat menarik dilihat.

Para kaum hawa yang paling sering tergiur dengan hal tersebut. Maka, mereka tidak akan tanggung-tanggung dalam menerapkan diet. Apapun cara mengecilkan perut akan mereka lakukan. Mulai dari olahraga hingga mengkonsumsi obat-obatan. Bahkan, sekarang juga sudah ada ramuan oles untuk mengecilkan perut. Karena ini obat luar, banyak orang yang percaya lantaran tidak terlalu berisiko tinggi.

Terlepas dari metode atau cara apapun yang Anda pilih, Anda perlu tahu apa yang membuat perut mengecil. Tumpukan lemak hilang dan perut Anda terlihat langsing.

Kuncinya sebenarnya hanya satu. Yaitu mengontrol kalori yang diterima oleh tubuh. Kalori sangat dibutuhkan oleh tubuh. Akan tetapi, terlalu banyak kalori bisa menyebabkan naiknya berat badan. Lemak akan terlihat menumpuk di berbagai bagian tubuh. Salah satu bagian yang paling terlihat adalah perut. Perut menjadi buncit dan sama sekali tidak menarik.

kalori dalam tubuh

Lalu, bagaimana cara mengontrol kalori di dalam tubuh? Nah, ini yang menjadi kunci terpenting dari cara melangsingkan perut.

Caranya adalah memastikan kalori yang didapatkan tubuh sebanding dengan kalori yang dikeluarkan dari tubuh. Oleh sebab itu, Anda harus memperhatikan makanan yang Anda konsumsi setiap hari. Pahami kandungan kalori di dalam makanan yang setiap hari Anda makan.

Di sisi lain, Anda juga harus tahu bagaimana cara agar kalori di dalam tubuh tidak menumpuk menjadi lemak. Misalnya saja Anda harus memiliki aktivitas fisik yang tepat. Olahraga harus rutin dilakukan.

Sayangnya, banyak orang yang tidak memperhatikan hal tersebut. Mereka lebih tertarik dengan program diet yang cepat mengecilkan perut. Mereka tidak memahami alur bagaimana mengecilkan perut yang sehat.

Mengontrol makanan yang dikonsumsi mungkin mudah. Yang paling sulit itu adalah mengajak badan untuk olahraga. Padahal, ada beberapa olahraga yang sama sekali tidak memberatkan yang bisa Anda lakukan sebagai tips mengecilkan perut.

Olahraga Kardio Efektif Mengecilkan Perut

Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, olahraga sangat penting untuk melangsingkan perut. Namun, tidak semua olahraga perlu Anda lakukan. Olahraga kardio yang paling tepat untuk Anda. Karena olahraga inilah yang bisa membakar kalori di dalam tubuh.

Berikut ini olahraga kardio yang paling direkomedasikan untuk Anda lakukan.

Aerobik

Seperti penjelasan sebelumnya, kalori yang menumpuklah yang menyebabkan lemak di dalam perut. Perut menjadi gemuk atau buncit.

Untuk membakar membakar kalori tersebut, Anda bisa ikut aerobik. Ini olahraga yang paling cepat membakar kalori. Selain itu, semangat Anda pun akan terpacu. Pasalnya, aerobik biasanya dilakukan bersama-sama dalam sebuah grup. Hentakan musik yang menyenangkan akan membuat tubuh Anda bersemangat untuk bergerak.

  • Jogging

Beberapa orang tidak suka aerobik. Alasannya bermacam-macam. Opsi lainnya adalah jogging.

jogging

Sebenarnya, ini olahraga untuk melangsingkan perut yang paling mudah dilakukan. Bahkan, setiap orang bisa melakukannya. Kini, jogging menjadi trend. Orang melakukan olahraga ini tidak hanya untuk membakar kalori dan mengecilkan perut. Selain itu, jogging juga seringkali dijadikan sebagai cara untuk membuat pikiran fresh. Mereka pun akan lebih produktif bekerja.

  • Bersepeda

Jika Anda melakukan jogging, mungkin jangkauan Anda tidak terlalu luas. Lain hal jika Anda bersepeda.

Bersepeda bisa membuat kalori terbakar cepat. Selain itu, otot perut, paha, dan kaki pun akan lebih kuat. Jadi, tidak hanya perut Anda saja yang akan mengecil tapi postur tubuh Anda juga lebih menarik.

Di sisi lain, Anda juga bisa berkeliling daerah lebih luas dengan bersepeda. Mungkin saja di tengah perjalanan bersepeda Anda menemukan tempat yang indah, bertemu dengan rekan, dan lain sebagainya. Jadi, tidak hanya manfaat kesehatan saja yang bakal Anda dapatkan.

  • Berenang

Aerobik memang paling cepat membakar kalori. Namun, jangan salah. Berenang juga tak kalah cepat membakar kalori.

Anda bisa rasakan sendiri sebenarnya. Setelah berenang, Anda akan merasa lapar sekali, bukan? Itu tandanya kalori Anda sudah terkuras habis untuk kegiatan berenang.

Nah, olahraga apa yang akan Anda pilih? Sangat dianjurkan Anda melakukan semuanya. Jadi, olahraga yang Anda lakukan sebagai cara mengecilkan perut tidak membuat Anda bosan. Karena banyak pilihan olahraga yang Anda praktikkan.

Olahraga Khusus yang Hanya Butuh 10 Menit Setiap Hari

Tidak bisa berenang? Atau tidak punya waktu untuk jogging atau bersepeda? Tenang saja. Ada olahraga khusus yang tidak menyita banyak waktu Anda.

Cukup luangkan waktu 10 menit setiap hari. Maka perut Anda akan langsing.

  • Sit-Up

Setiap pagi sebelum sarapan, Anda bisa melakukan sit-up. Lakukan beberapa kali saja. Gerakan sit-up sangat ampuh untuk menguatkan otot perut. Pada saat yang sama, lemak yang menumpuk di bagian perut juga akan hilang.’

sit up

Gerakan ini sangat powerful. Karena gerakan sit-up ini hanya akan menguatkan otot bagian perut saja. Makanya, Anda perlu mendedikasikan 2-5 menit setiap hari untuk melakukan gerakan ini. Setiap pagi sebelum Anda sarapan, mandi, atau melakukan aktivitas lainnya, luangkan waktu untuk sit-up.

  • Elbow Plank

Mungkin Anda sudah familiar dengan sit-up. Bagaimana dengan elbow plank? Ini juga salah satu cara paling efektif mengecilkan perut.

Elbow Plank

Elbow plank dilakukan dengan cara memposisikan tubuh menghadap ke lantai. Lalu, angkat tubuh Anda dengan menggunakan kedua siku. Tidak ada gerakan yang perlu Anda lakukan. Tahan saja pada posisi seperti itu kurang lebih 30 detik. Lakukan 3 sampai 5 kali setiap pagi.

Melakukan Elbow Plank akan membuat otot perut Anda menguat. Inilah yang akan mengecilkan perut Anda.

  • Heel Touch

Agar senam pagi Anda tidak monoton dengan melakukan sit-up dan elbow plank, kombinasikan juga dengan heel touch. Dari namanya, mungkin Anda bisa menebak gerakan seperti apa yang harus Anda lakukan.

Heel Touch

Heel artinya tumit. Sementara touch adalah menyentuh. Jadi, Anda harus melakukan gerakan menyentuh tumit Anda sendiri. Beraringlah di atas matrass lalu gerakkan tubuh Anda sehingga Anda bisa menyentuh tumit kaki kanan dan kiri. Lakukan secara bergantian. Ini akan membakar lemak di perut sekaligus menguatkan otot perut Anda.

Jadi, tidak ada alasan untuk tidak bisa olahraga. Jika Anda tidak bisa melakukan olahraga kardio, lakukan 3 gerakan sederhana tersebut di atas. Cukup luangkan waktu sekitar 10 menit setiap pagi. Anda akan terjut melihat hasilnya.

Hanya saja, gerakan sederhana tersebut memiliki satu kelemahan. Anda tidak membakar kalori dalam jumlah yang banyak. Anda hanya fokus untuk menghilangkan lemak pada bagian perut saja.

Oleh sebab itu, sebenarnya sangat dianjurkan agar olahraga kardio dikombinasikan dengan gerakan senam sederhana tersebut di atas. Dengan demikian, perut Anda akan langsing dalam waktu yang sangat cepat.

Di sisi lain, Anda juga perlu sempurnakan dengan mengatur pola makan. Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, kalori itu dibutuhkan oleh tubuh. Namun, jika kalori berlebihan, maka lemak akan berkumpul di beberapa bagian tubuh seperti perut.

Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengetahui makanan apa yang sebaiknya Anda konsumsi. Khususnya ketika Anda ingin mengecilkan perut.

Melangsingkan Perut dengan Makanan Pilihan

Anda harus memahami bahwa kalori (calories) itu dibutuhkan oleh tubuh agar Anda memiliki energi. Sayangnya, program diet sering menyebabkan kalori di dalam tubuh kurang. Sehingga orang menjadi lemas dan tidak memiliki tenaga.

langsing dengan makanan

Berikut ini beberapa makanan yang bisa mencukupi kebutuhan kalori di dalam tubuh. Dan kalori tidak akan menumpuk terlalu banyak. Sehingga program mengecilkan perut yang Anda lakukan akan berhasil dengan sangat cepat.

  1. Sayuran yang Direkomendasikan

Mengkonsumsi sayuran sangat dianjurkan ketika Anda ingin memiliki perut langsing. Namun, sayuran apa yang harus Anda konsumsi?

Sebenarnya, semua sayuran itu bagus. Hanya saja, untuk mempercepat program mengecilkan perut, pilih sayuran hijau seperti bayam dan brokoli. Di dalam bayar dan brokoli, terdapat kalori dan protein. Itulah kandungan yang memberikan energi tanpa membuat perut Anda buncit karena kalori tersebut tidak berlebihan. Jumlah kalori sesuai dengan yang dibutuhkan oleh tubuh.

Selain sayuran hijau, wortel juga sangat baik. Di dalam wortel, terdapat kandungan protein yang tinggi. Ini penting agar Anda memiliki tenaga meskipun tidak banyak makan. Selain itu, kandungan vitamin A dan C di dalam wortel juga sangat tinggi. Vitamin ini pula yang akan membuat Anda kenyang dalam kurun waktu yang lebih lama.

  1. Buah Paling Baik untuk Melangsingkan Perut

Bukan hanya sayuran saja yang harus Anda konsumsi sebagai cara mengecilkan perut. Buah juga penting. Namun, jangan asal buah ya. Ada beberapa buah yang paling direkomendasikan. Misalnya saja buah pisang.

Anda tahu mengapa? Di dalam buah pisang, terdapat kandungan protein yang tinggi. Protein inilah yang akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Sehingga Anda tidak akan tertarik untuk makan makanan berkalori tinggi seperti nasi dalam jumlah yang banyak.

Sedikan buah pisang kapan saja dan di mana saja sebagai program diet Anda. Selalu bawa buang pisang di tas Anda ya.

  1. Cemilan untuk Program Diet

Ada yang bilang perut buncit itu disebabkan kebiasaan mengkonsumsi cemilan. Padahal, ini bukan anggapan yang 100% benar.

Yang harus dipertanyakan adalah cemilan yang dikonsumsi. Jika cemilan yang mengandung kalori dan lemak, tentu saja itu akan membuat perut buncit.

Ada lho cemilan yang justru sebaliknya, yaitu membuat perut kecil. Misalnya kacang almond. Tidak banyak yang suka. Namun, ini bisa Anda jadikan kebiasaan yang baik. Ganti cemilan yang tidak sehat dengan yang satu ini. Toh sekarang tidak sulit untuk mendapatkan kacang almond.

Banyak yang tidak suka olahraga sehingga mereka mengkonsumsi makanan seperti yang sudah dijelaskan di atas. Itu dianggap sebagai cara mengecilkan perut tanpa olahraga yang paling efektif.

Anda bisa saja mengandalkan cara tersebut di atas. Akan tetapi, untuk hasil yang lebih maksimal, Anda harus kombinasikan juga dengan olahraga sebagai program mengecilkan perut.

Yang jadi pertanyaan sekarang adalah apakah Anda punya niat yang kuat untuk melakukan semua itu. Ini yang sering menjadi masalah. Banyak orang yang sudah tahu ada cara yang sehat untuk mengecilkan perut. Hanya saja, rasa malas mengalahkan segalanya.

Anda perlu membuat goal yang jelas kapan ingin punya perut kecil. Tentukan berapa lama Anda harus berhasil melakukan hal tersebut. Karena dengan menerapkan tips mengenai cara mengecilkan perut tersebut di atas, sebenarnya Anda tidak perlu membeli obat diet yang harganya selangit. Konsisten saja menerapkan tips tersebut di atas. Dan lihat hasilnya.

Leave a Comment

WhatsApp chat