Makanan yang Diperlukan untuk Kesehatan Jantung

Seperti yang sudah banyak diketahui, jantung merupakan salah satu organ yang membutuhkan perlindungan maupun perawatan yang terbaik. Pasalnya dengan memiliki jantung yang sehat maka kesempatan untuk memperoleh hidup yang berkualitas juga lebih terbuka.

Setiap aktifitas, makanan yang dikonsumsi, gaya hidup yang dilakukan seringkali juga berpengaruh terhadap kesehatan jantung kita. Anda perlu mengetahui apa saja makanan yang tidak baik untuk jantung dan makanan yang baik untuk jantung. Mengatur pola makan diperlukan sehingga jantung tetap sehat. Makanan tersebut tentu yang mengandung vitamin, mineral, antioksidan, serat, dan fitokimia. Perlu menjauh dari makanan yang berlemak. Meskipun ada beberapa makanan berlemak yang memang baik untuk jantung.

Makanan yang Diperlukan untuk Kesehatan Jantung beberapa diantaranya adalah :

1. Ikan salmon, makarel, sarden, hering dan tuna. Ikan-ikan tersebut merupakan makanan sumber asam lemak omega-3. Sumber lemak sehat yang baik untuk jantung. Omega-3 juga baik untuk kemampuan otak. Tentu saja pengolahannya sebaiknya tidak dengan digoreng. Anda bisa merebus atau memanggangnya.

2. Buah Alpukad. Buah ini baik untuk kesehatan jantung. Selain itu juga dapat meminimalisir gejaa osteoarthritis. Anda bisa membuatnya menjadi jus, salad buah atau dimakan langsung.

3. Kacang-kacangan. Anda bisa memasukkan kacang-kacangan seperti walnut, hazelnut, pecan, kacang tanah asalkan tidak digoreng dengan minyak. Kacang-kacangan memiliki kandungan lemak tak jenuh yang bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat. Kacang almond dan kenari justru mampu menyerap lemak jenuh. Selain itu kandungan vitamin E yang ada pada kacang juga bermanfaat bagi jantung karena mampu membantu menghentikan terjadinya pembentukan plak pada pembuluh darah.

4. Telur. Telur memiliki kandungan protein yang tinggi. Kandungan lemak pada telur relatif rendah karena hanya sekitar kurang dari 5 gram. Itulah sebabnya tidak membahayakan bagi jantung. Hanya saja perlu diwaspadai kuningnya yang tinggi kandungan kolesterolnya. Jadi, konsumsi telur dalam sehari cukup satu butir saja. Itupun jangan digoreng. Bisa direbus saja.

5. Sayuran Hijau seperti bayam, kale, kol memiliki kandungan omega-3 yang baik untuk jantung. Selain itu sayuran juga kaya akan serat sehingga baik untuk melancarkan metabolisme tubuh.

Selain itu biji-bijian seperti kuaci biji bungan matahari, wijen, dan lainnya juga baik untuk menurunkan kolesterol. Jangan lupakan juga kedelai yang bisa dikonsumsi dalam bentuk olahan tempe, tahu, atau sari kedelai yang dikenal dengan susu kedelai. Kandungan isoflavon nya baik untuk tubuh dan jantung Anda. Anda tidak hanya memperhatikan Makanan yang Diperlukan untuk Kesehatan Jantung tetapi juga perlu memperhatikan waktu istirahat, kebiasaan merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol juga harus dihentikan serta jangan sampai terlalu banyak pikiran atau stres. Jangan lupa juga untuk rutin olahraga ringan misalnya jogging atau jalan kaki. Sehingga jantung Anda pun tetap terjaga kesehatannya.