Sering Menderita Nyeri Tumit ? Baca Tips Ini

Sering Menderita Nyeri Tumit ? Baca Tips Ini – Penyebab umum dari nyeri tumit yang sering diderita adalah adanya radang pada telapak kaki ( plantar fasciitas ), yang menyebabkan nyeri parah saat Anda pertama kali menekan tumit di pagi hari atau setelah duduk. Masalahnya dapat disebabkan oleh aktivitas seperti jogging, dan diperparah saat Anda bertelan*jang kaki atau menggunakan sepatu beralas tipis. Penyebab lainnya adalah radang tendon Achilles ( achilles tendinitis ) akibat olahraga yang berlebihan. Gejalanya termasuk pegal dibagian belakang tumit dan kaku pada tendon.

Plantar fasciitas atau Achilles tendonitis biasanya akan membaik dalam waktu yang cukup lama. Lakukan langkha berikut ini dalam beberapa minggu sedingga ada perbaikan.

  • Coba bubuhkan kantung es ( seperti sekantung kacang polong beku atau es yang dibungkus oleh handuk basah ) pada tumit Anda. Pegang selama sekitar 10 menit. Ulangi 2-3 kali sehari untuk 48 jam pertama.
  • Jika nyeri tumit akibat plantar fasciitis, pijat beberapa menit di pagi hari setelah mandi dengan air hangat.
  • Gunakan penghilang nyeri seperti ibup*rofen.
  • Kenakan sepatu dengan penyokong yang baik dan sol yang fleksibel. Sepatu plahraga dengan bantalan yang baik, diikat ketat paling nyaman. Jika Anda menekan tendon achilles, taruh bantalan atau gabus dalam sepatu untuk melepaskan ketegangan tendon sehingga tidak menyakitkan saat berjalan.
  • Hentikan aktivitas yang menekan tumit Anda seperti jogging dan bermain tenis. Coba bersepeda atau berenang. Berisitirahatlah hingga nyerinya menghilang dan mulai latihan peregangan betis dengan perlahan.

Teknik Peregangan Untuk Melindungi Cedera Tumit

Anda dapat melindungi tumit dari kerusakan dan mengurangi tekanan saat olahraga, dengan langkah berikut.

  • Lakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga. Jika tumit Anda mulai nyeri, berhenti, jangan teruskan.
  • Jika mungkin, lakukan olahraga atau lari ditempat berumput daripada dipermukaan keras seperti trotoar dan aspal.
  • Beli sepatu olahraga yang dirancang untuk aktivitas yang Anda pilih dan ikat dengan ketat. Pada waktu lain, kenakan sepatu denga sol berbantal dan berhak tak lebih dari 5 cm.
  • Lakukan latihan peregangan betis untuk meningkatkan fleksibelitas dan mengurangi resiko cedera tendon Anda.
  • Jika Anda kelebihan berat badan, kurangi berat badan untuk mengurangi tekanan pada kaki Anda.
  • Kunjungi dokter Anda jika nyeri tumit Anda tidak berkurang dalam beberapa minggu atau semakin parah.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *